Tem noite em que você dorme suas sete, oito horas e mesmo assim acorda com a sensação de que mal descansou. Aquela moleza que não passa nem com café, o corpo pesado, a cabeça lenta?

A gente costuma jogar a culpa na quantidade de sono, mas na maioria das vezes o problema não é quanto você dormiu. É a hora em que você foi para cama.

O seu corpo tem um horário natural para desligar e para acordar, comandado por um relógio interno que os cientistas chamam de ritmo circadiano. Quando o seu sono acontece longe desse horário, você até cumpre as horas, mas acorda sem energia.

A Garmin criou um recurso para mostrar isso de um jeito visual e simples, o Alinhamento do Sono. É sobre ele que a gente vai conversar hoje. Você vai entender o que aquela tela de barras coloridas está tentando te dizer e, principalmente, o que fazer com essa informação.

Durante muito tempo a régua do sono foi só uma: dormir oito horas. O problema é que duas pessoas podem dormir as mesmas oito horas e acordar de jeitos completamente diferentes. O horário explica boa parte dessa diferença.

O ritmo circadiano é o ciclo de mais ou menos 24 horas que regula quando o seu corpo fica com sono e quando fica alerta. Ele responde principalmente à luz e por isso a natureza te empurra para dormir quando escurece e acordar quando clareia. Só que a vida moderna atropela tudo isso. Trabalho, tela à noite, treino no fim do dia, aquele café das cinco da tarde. Aos poucos, o horário em que você realmente dorme vai se afastando do horário que o seu corpo pediria.

Esse descompasso tem até nome, jet lag social. É a sensação de estar com fuso horário trocado sem ter saído da sua cidade. E o efeito é conhecido: você dorme bastante, mas acorda como se tivesse dormido pouco. O Alinhamento do Sono da Garmin existe justamente para colocar esse descompasso na tela.

Quando você abre o Alinhamento do Sono, aparece uma tela com o título “Alinhados”, duas barras coloridas e uma régua de horários embaixo, indo mais ou menos das 20h até as 8h. Cada elemento tem um significado bem direto.

A barra azul é a sua última inatividade. Esse é o nome que a Garmin dá para o seu sono de verdade, o período em que o relógio detectou que você ficou em repouso e entendeu que você estava dormindo.

A barra rosa é o seu ritmo biológico. É a janela de sono que o seu corpo prefere, aquele horário ideal que o relógio interno pediria se dependesse só da sua biologia. A Garmin estima esse ritmo a partir dos seus padrões ao longo do tempo.

O ponto médio, marcado por um risquinho, é o centro de cada janela. Ele ajuda a comparar rapidamente o meio do seu sono real com o meio do seu ritmo biológico.

Quando a barra azul fica bem em cima da barra rosa, o seu sono aconteceu na hora que o corpo queria. É por isso que aparece o status Alinhados ali no topo. Quando as duas barras estão deslocadas, é sinal de que você dormiu fora do seu horário biológico, mesmo que tenha dormido bastante. É esse deslocamento que costuma explicar o cansaço de quem, no papel, dormiu o suficiente.

Em vez de só te dar uma nota de sono, o relógio te mostra se você está dormindo na hora certa para o seu corpo. Essa é uma informação que quase nenhum aplicativo entrega de forma tão direta, o que já faz o recurso valer a sua atenção.

Entender a tela é o primeiro passo. O segundo é ter um relógio que faça sentido para a sua rotina e para o seu bolso, sem pagar por recursos que você nunca vai usar nem ficar sem os que realmente importam. É isso que a gente faz na Consultoria 1a1 da TriboTT, 100% online, ligada ao seu momento no esporte, à sua rotina, ao seus treinos e ao seu orçamento.

Chaaaaama!

Até a próxima edição.

Eduardo Dantas e Tatiana Oliveira

TriboTT - Tecnologia aliada ao esporte

YouTube • Instagram