Toda manhã, quando você acorda, o seu Garmin já tem um número pronto que pode dizer muita coisa sobre o dia que te espera. O detalhe é que esse número costuma ficar num cantinho do relógio que a maioria das pessoas quase nunca abre.
Ele se chama Body Battery e, talvez, seja a informação mais útil que o seu aparelho guarda para você todos os dias. O problema é que, sem saber ler esse número direito, ele acaba virando só mais uma métrica ignorada.
Hoje a gente resolve isso. Até o fim desta 53ª edição você vai entender o que é o Body Battery, como ele se conecta com a sua VFC (a tal variabilidade da frequência cardíaca) e, principalmente, como usar esse número para decidir quando mandar ver no treino e quando dar uma aliviada. Vamos lá!
Conteúdo da 53ª edição:
O que é o Body Battery;
A diferença entre a VFC e o Body Battery;
Como usar o Body Battery no seu treino;
Qual Garmin escolher para ter esse recurso;
O que aconteceu na TriboTT;
Cupons da TriboTT.
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O que é o Body Battery
O jeito mais fácil de entender o Body Battery é pensar na bateria do seu celular. Quando você acorda com o celular carregado, ele aguenta o dia inteiro numa boa. Se você passa o dia todo com a tela ligada, GPS aberto e vários aplicativos rodando, a bateria com certeza vai acabar antes do esperado.
O seu corpo funciona de um jeito muito parecido com isso!
O Body Battery é uma estimativa da sua energia disponível em uma escala de 0 a 100. Quanto mais perto de 100, mais cheio está o seu tanque. Quanto mais perto de 0, mais o seu corpo está pedindo descanso. Esse número varia bem ao longo do dia.
O sono é o grande momento de recarga. Já o estresse, tanto o estresse físico de um treino puxado quanto o estresse mental de um dia corrido de trabalho, vão drenando a sua bateria aos poucos.
Na tela do Body Battery você também vê dois valores que acompanham esse número ao longo do dia: o quanto a sua bateria carregou e o quanto ela drenou.
A ideia é que esses dois lados fiquem em equilíbrio. Se você consumo muito mais do que recarrega dia após dia, é um sinal de que a conta não está fechando e a energia vai ficando no vermelho.
Aqui mora o primeiro ponto importante: o Body Battery não é uma medição direta de nada. Ele é um cálculo. A Garmin usa a tecnologia da Firstbeat, empresa finlandesa que ela comprou em 2020, para juntar quatro ingredientes, que são a sua VFC, o seu estresse, o seu sono e a sua atividade, para transformar tudo isso em um único número fácil de ler.
VFC e Body Battery: qual é a diferença
Essa parte costuma confundir bastante gente, então vamos com calma. VFC e Body Battery não são a mesma coisa. Um é o ingrediente, o outro é o prato pronto.
A VFC, ou variabilidade da frequência cardíaca, é a pequena variação de tempo entre os batimentos do seu coração. Pode parecer estranho, mas um coração saudável não bate como um relógio certinho, no mesmo intervalo o tempo todo.
Essa variação reflete o equilíbrio entre dois sistemas do seu corpo: aquele que te coloca em estado de alerta e gasto de energia, e aquele que te coloca em estado de descanso e recuperação. Quando você está bem recuperado, a variação tende a ser maior. Quando está sob estresse ou cansaço, ela tende a diminuir.
Pense na VFC como a farinha e no Body Battery como o pão (Estou filosofando bem nas analogias e espero que esteja funcionando rsrs).
Você não come a farinha pura, mas sem ela não existe o pão. A VFC é um dos ingredientes crus que o relógio mistura lá dentro, e o Body Battery é o resultado final que chega bonito e tela do seu relógio.
Agora vem a parte em que muita gente se confundi. O Garmin tem um recurso separado chamado Status de VFC, e ele, também, não é a mesma coisa que o Body Battery.
O Status de VFC olha apenas para a sua VFC durante o sono. Ele tira a média dos últimos 7 dias e compara com a sua linha de base pessoal, que o relógio leva cerca de 3 semanas monitorando para conseguir montar uma tendência.
No fim, ele te entrega um rótulo simples (resumindo bem): equilibrado ou desequilibrado. Um status equilibrado costuma indicar um bom balanço entre treino e recuperação. Já um status desequilibrado ou ruim pode ser sinal de fadiga, necessidade de mais descanso ou estresse acumulado.
Para captar bem essa diferença, vale mais uma analogia (Eu disse que estava inspirado hoje). O Status de VFC é como olhar o extrato do banco no fim do mês para ver se está crescendo ou encolhendo ao longo do tempo. O Body Battery é como abrir a carteira agora e ver quanto dinheiro tem ali, naquele instante, para gastar hoje. Foi boa essa? (rsrs).
E a correlação entre os dois? Como ambos bebem da mesma fonte, eles andam juntos. Quando a sua VFC cai, sinal de que o estresse está dominando, o Body Battery drena mais rápido e demora para recarregar, principalmente à noite.
Quando a VFC sobe, sinal de recuperação, o Body Battery enche bem durante o sono. A diferença está no ritmo. Uma prova dura ou um treino longo derrubam o seu Body Battery naquele mesmo dia, mas sozinhos não mudam o seu Status de VFC, que só se mexe quando a tendência varia por vários dias seguidos.
Resumindo em uma frase: o Status de VFC é o termômetro da sua recuperação ao longo das semanas, e o Body Battery é o medidor de combustível do seu dia.
Como usar o Body Battery no treino
Saber como esse número é calculado já é metade do caminho. A outra metade é agir com base nele. Aqui vão os cenários mais comuns do dia a dia.
Você acorda com o Body Battery alto, na faixa dos 80 ou mais. Sinal verde. O corpo recarregou bem durante a noite e está pronto para um treino mais forte, um tiro de qualidade ou um longão. É o dia de pisar fundo com tranquilidade.
Você acorda com o Body Battery baixo, na faixa dos 30 ou menos, mesmo tendo ido dormir cedo. Esse é o aviso para prestar atenção. Pode ter sido uma noite de sono ruim, um dia anterior cheio de estresse ou o acúmulo de uma semana pesada de treinos. Não quer dizer que você precisa parar tudo, mas talvez seja o dia de trocar aquele treino destruidor por uma rodagem leve ou um trabalho de base.
E é bem por isso que sempre repito por aqui: só na força não vai não. Treinar bem não é fazer treino forte todo santo dia. É saber a hora de acelerar e a hora de recuperar, e o Body Battery é um dos melhores aliados que você tem para tomar essa decisão sem depender só do feeling.
Vale lembrar que o Body Battery é só uma das informações de saúde que o relógio reúne, e entender esse conjunto todo ajuda a enxergar o quadro completo.
Para ter o Body Battery, você precisa de um relógio Garmin e usá-lo também na hora de dormir, já que ao longo da noite de sono é o momento mais importante da leitura. Se você está começando agora e quer um modelo acessível que já entrega esse recurso, o Garmin Forerunner 165 é uma porta de entrada interessante para quem corre.
Ainda na dúvida sobre qual relógio comprar?
Entender o Body Battery é uma coisa. Ter o equipamento certo para colocar tudo isso em prática é outra. E aqui mora uma armadilha comum para quem está começando no esporte: ou a pessoa gasta demais em um relógio cheio de recursos que nunca vai usar, ou economiza no lugar errado e acaba com um aparelho que não entrega pelo menos o básico de que precisa.
É para resolver exatamente isso que montei a consultoria 1a1 aqui da TriboTT. Ela é 100% online e pensada para quem está dando os primeiros passos “tecnológicos” na corrida, no ciclismo, na natação ou no triatlo.
A ideia é a gente conversar para que eu possa entender o seu estilo de vida e treinos para te ajudar a escolher o equipamento ideal e, claro, saber como tirar o melhor proveito dele.
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O aviso escondido do Body Battery
Tem ainda um uso que pouca gente conhece e que vale ouro. Quando o seu Body Battery começa a recarregar mal várias noites seguidas, mesmo com você dormindo direito, isso pode ser um sinal antecipado de que o corpo está lutando contra alguma coisa, como o começo de um resfriado, por exemplo.
A própria Garmin explica que o Body Battery costuma travar a recarga quando a pessoa está começando a ficar doente. Esse assunto, aliás, já rendeu conversa por aqui, sobre como o relógio capta esses sinais antes de você sentir qualquer coisa.
Em vez de insistir no treino e cavar um buraco ainda mais fundo, esse é o momento de caprichar no sono, na hidratação e de pegar mais leve por alguns dias.
Onde ver o número e quando confiar nele
Um detalhe que ajuda bastante é saber onde olhar. Além do widget na tela do relógio, o Body Battery aparece no Relatório Matinal, aquele resumo que aparece quando você acorda, ao lado do sono e do Status de VFC.
É o melhor momento para bater o olho nos três e tomar a decisão do dia em poucos segundos. Vale também um aviso de paciência: o número só fica confiável depois de mais ou menos uma semana usando o relógio dia e noite, porque o aparelho precisa de tempo para aprender o seu padrão. Nos primeiros dias, leve a leitura como uma referência inicial, não como verdade absoluta.
Outra coisa que costuma gerar confusão é achar que o Body Battery vai zerar. Ele não chega a zero de verdade, e mesmo num valor bem baixo você ainda consegue tocar o dia. O ponto não é o número exato, e sim o movimento: se ele vive estacionado lá embaixo e quase não recarrega, o seu corpo está te mandando um recado bem claro de que precisa de descanso.
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Eduardo Dantas e Tatiana Oliveira
TriboTT - Tecnologia aliada ao esporte
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