#33 - Metas no Strava: transforme suas resoluções de Ano Novo em conquistas reais

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente já fez aquela lista mental (ou até escrita) de metas para 2026 e, eu aposto, que pelo menos uma delas envolve saúde física. Todo começo de ano vem acompanhado do sentimento de que “agora vai”.

Mas deixe-me fazer uma pergunta honesta: quantas dessas metas de anos anteriores você realmente conquistou?

Se a resposta for "nem todas", fique tranquilo. Você não está sozinho. O problema não costuma ser a falta de motivação inicial, mas a ausência de um sistema claro para quebrar grandes objetivos, como as metas anuais, em etapas menores, como as mensais e semanais.

É aqui que entram as “Metas” do Strava, uma funcionalidade que vai te ajudar a chegar lá, mas, antes de definirmos as suas metas, deixe-me dar um aviso importante:

Observação: Se você ainda não é assinante do Strava e quer ter acesso à função “Metas”, vale a pena considerar o investimento. O retorno em termos de motivação e organização compensa, especialmente se você leva o seu treino a sério. E não, eu não ganho nada com essa indicação. É só uma recomendação sincera de quem vê valor no “Strava Premium”, sabendo que as Metas são apenas um dos vários benefícios.

Conteúdo da 33ª edição:

1. 1. Metas no Strava: conquiste todas as suas metas de saúde em 2026.

2. 2. O que aconteceu na TriboTT.

3. 3. Cupons da TriboTT.

Vamos começar pelo maior problema

Pense comigo: quando você estabelece uma meta grande e distante, como "correr 1.200km em 2026" ou "pedalar 8.000km este ano", ela é bem inspiradora em um primeiro momento, né?

No dia 1º de janeiro, você está motivado. No dia 20, mantém-se firme. Mas em fevereiro, quando o primeiro mês já passou e você olha para trás tentando avaliar se está no caminho certo, surge a dúvida: será que estou evoluindo bem? Estou no ritmo adequado para atingir meu objetivo até dezembro?

É nesse ponto que muita gente desiste. Não por falta de vontade, mas por falta de clareza sobre o próprio progresso. Que tal uma boa notícia?

Existe uma maneira inteligente e bem prática de resolver isso, e ela está literalmente na palma da sua mão.

Metas no Strava: seu aliado estratégico

Se você já usa o Strava para registrar suas atividades (e, se não usa, deveria começar hoje), precisa conhecer a função de metas do aplicativo. Ela foi criada para resolver esse problema de transformar objetivos grandes e de longo prazo em conquistas alcançáveis.

A lógica é bem simples: você pode dividir aquela meta anual e “assustadora” em pequenas vitórias semanais ou mensais. Em vez de mirar nos 1.200 km de corrida no ano inteiro, você foca nos 100 km deste mês ou nos 25 km desta semana. De repente, o impossível vira possível.

Para quem leva o esporte a sério, seja você corredor, ciclista, nadador ou triatleta, esta ferramenta é uma aliada e tanto. Vou te mostrar o porquê e, mais importante, como usá-la.

Como funcionam as metas no Strava

A função de metas está disponível para assinantes do Strava Premium, como mencionei no começo desta edição, e oferece uma flexibilidade interessante. Você pode definir metas baseadas em:

Distância: quantos quilômetros você quer percorrer;

Tempo: quantas horas de treino você pretende acumular;

Número de atividades: quantas vezes deseja treinar;

Elevação: quanto desnível positivo deseja conquistar (perfeito para quem treina em regiões montanhosas).

E aqui está a parte genial: você escolhe o período que faz mais sentido para você, seja ele semanal, mensal, anual ou até uma de cada para deixar tudo bem detalhado e visível. Pode ser uma meta só de corrida, só de ciclismo, só de natação, um combinado desses três esportes ou até outras atividades que também estão disponíveis.

Passo a passo: defina sua primeira meta

Vamos agora ao passo a passo de como criar as suas metas no Strava. É simples, e recomendo que você já faça agora, seguindo os passos abaixo. Vou usar como exemplo os 1200 km de corrida no ano, certo? Vamos lá!

Primeiro passo: abra o app do Strava no seu celular e toque em "Você" no canto inferior direito da tela.

Segundo passo: Selecione "Progresso”, na parte superior, deslize para baixo até chegar em Metas e, por enquanto, não aceite a sugestão do Strava. Toque em Personalizar para criar a sua primeira meta.

Terceiro passo: Escolha a modalidade de esporte (corrida, ciclismo, natação ou esforço combinado), o período (semanal, mensal ou anual) e a métrica que você quer acompanhar (distância, tempo, atividades ou elevação).

Quarto passo: insira o valor desejado e salve.

Pronto! Sua meta está criada e, a partir desse momento, todas as atividades desse tipo, no período especificado, contarão automaticamente para o seu objetivo. Isso inclui atividades registradas antes da criação da meta.

O poder das sugestões inteligentes

Uma funcionalidade que eu acho particularmente interessante é a sugestão automática de metas, como vimos no começo do passo a passo, no tópico anterior, ao criar a primeira meta.

Se você ainda não tem uma meta definida, o próprio Strava analisará seu histórico de treinos e sugerirá um objetivo personalizado e realista, baseado na sua distância, tempo ou número de atividades recentes.

Você pode aceitar a sugestão como está ou personalizá-la como fizemos. É uma forma inteligente de começar, caso você ainda não tenha certeza de qual meta está mais de acordo com o seu nível atual.

Acompanhando seu progresso em tempo real

Depois de criar suas metas, o Strava faz algo fundamental e que eu acredito ser a parte mais importante: ele torna seu progresso visível.

Na aba "Progresso", você vê em tempo real como está caminhando rumo aos seus objetivos. Aquela barra de progresso preenchendo aos poucos é mais motivadora do que você imagina. Eu curto demais!

E tem mais: o progresso também aparece na página de detalhes de cada atividade correspondente. Terminou uma corrida? Ali mesmo você vê quanto isso contribuiu para sua meta semanal, mensal e/ou anual de corrida. Essa validação imediata estimula bastante a mantermos a consistência.

Se você tiver várias metas ativas, pode tocar em "Ver todas as suas metas" para ter uma visão completa do seu desempenho em diferentes frentes. E quando quiser adicionar uma nova, é só usar o ícone de adição nessa mesma tela.

A estratégia das metas em cascata

Aqui vai uma dica bem bacana que vai deixar essa brincadeira ainda “mais animada”: use a função de metas em múltiplos períodos simultaneamente.

Crie uma meta anual ambiciosa, quebre-a agora em metas mensais e defina um objetivo semanal agressivo para te proteger de eventuais problemas que possam surgir ao longo do caminho.

Por exemplo: se a sua meta anual for de 1.200 km de corrida, sua meta mensal será 100 km, e a meta semanal será 27 km, em vez de 25 km. Dessa forma, você tem três “camadas” de feedback:

A meta semanal mantém você focado no curto prazo, te dá vitórias rápidas e credita alguns quilômetros a mais para cobrir eventuais problemas que possam ocorrer ao longo do caminho.

Já as metas mensal e anual te lembram do objetivo maior que justifica todo o esforço.

Essa estratégia em cascata transforma aquele objetivo distante de dezembro em uma série de pequenas conquistas que você pode celebrar toda semana. E acredite: a motivação que vem ao completar uma meta semanal é um combustível poderoso para a próxima.

Dicas práticas para maximizar suas chances de sucesso

Baseado na minha experiência, aqui vão algumas recomendações para você extrair o máximo da função de metas do Strava:

Seja realista, mas não conservador demais. Suas metas devem desafiá-lo, mas não devem ser impossíveis. Uma boa regra é mirar em algo 10-20% acima do que você fez no ano passado.

Comece com metas mensais. Se você nunca usou essa função, inicie com metas mensais em vez de anuais. É mais fácil ajustar o curso a cada 30 dias do que descobrir em junho que você está muito atrasado no ritmo.

Combine diferentes métricas. Não foque apenas em distância. Uma meta de número de atividades, por exemplo, te incentiva a manter a consistência mesmo quando você não consegue treinar muito. Uma meta de tempo pode ser melhor do que distância, se você está trabalhando ritmo e qualidade.

Revise e ajuste. Suas metas não são imutáveis. Se você perceber que uma meta está muito fácil ou impossível, ajuste-a. O importante é que elas continuem cumprindo a função de motivá-lo e direcioná-lo.

Um detalhe importante sobre compatibilidade

Vale mencionar que há algumas limitações entre o aplicativo móvel e o site do Strava. Atualmente, apenas metas de ciclismo, corrida e natação para determinados períodos e métricas aparecem no site.

Isso significa que metas de outros esportes, metas mensais e metas de elevação só podem ser visualizadas e criadas pelo aplicativo do celular.

Creio que isso não seja é um grande problema, já que a maioria de nós checa o Strava pelo celular mesmo (eu acho), mas é bom estar ciente disso se você costuma usar a versão web.

Além das metas: o efeito composto do esporte

Aqui vai uma reflexão para fechar: metas de esporte não são apenas sobre números. Quando você se compromete a correr X quilômetros por semana ou pedalar Y horas por mês, você está, na verdade, construindo algo muito maior: disciplina, resiliência, autoconhecimento etc.

Cada treino cumprido é uma pequena vitória sobre a preguiça, o cansaço, as desculpas. E essas pequenas vitórias acumulam-se, não somente na sua performance esportiva, mas em todas as áreas da sua vida. Você se torna uma pessoa mais confiável para si mesmo. Alguém que diz e faz.

Seu desafio para esta semana

Se você chegou até aqui, proponho um desafio: antes de terminar o dia, abra seu Strava e defina pelo menos uma meta para este mês. Seja pequena ou grande, que seja sua. Algo que te desafie e inspire simultaneamente.

E saiba de uma coisa: você não precisa de mais do que motivação para cumprir os treinos. Você precisa é de um sistema, e o Strava te oferece isso por meio das metas.

Simbora colocar em prática?

O que aconteceu na TriboTT?

Relógio x Cinta Cardíaca: Qual o ideal para monitorar o coração?

As metas do Strava, de forma bem resumida.

Grande abraço.

Até a próxima edição.

Eduardo Dantas

TriboTT - Tecnologia aliada ao esporte

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