Deixa eu te fazer uma pergunta: se você paga o Strava Premium, sabe me dizer de cabeça quantos recursos exclusivos você tem acesso? E se você ainda não assina, sabe exatamente o que está perdendo?
Muita gente paga o Strava mais pelo hábito do que pela consciência de tudo que a plataforma oferece. A gente assina, usa o básico e esquece que tem um monte de ferramenta ali disponível. E tem quem olhe para o preço e pense: "Será que vale?" Afinal, o Strava gratuito já permite registrar atividades e curtir o feed dos amigos.
Então resolvi fazer o seguinte: nesta edição, vou passar por todos os principais recursos do Strava Premium, explicar o que cada um faz e, no final, te ajudar a decidir se vale o preço ou não. Seja você corredor, ciclista, nadador ou triatleta, vai ter muita informação bacana aqui. Partiu!
Conteúdo da 38ª edição:
Strava Premium: todos os recursos que você precisa conhecer;
Para quem o Strava Premium vale a pena?
Quanto custa o Strava Premium hoje?
Mentoria 1a1 com a TriboTT;
O que aconteceu na TriboTT;
Cupons da TriboTT;
Patrocinadores da TriboNews.
Segmentos e Classificações
Segmentos são trechos de rua, estrada ou trilha mapeados pelos próprios usuários. Cada vez que você passa por um, o Strava compara o seu tempo com o de outros atletas e, inclusive, com os seus tempos passados. No gratuito, o acesso é limitado. Como assinante, você desbloqueia:
Classificações completas: ranking geral com filtros por período, seguidores, clubes, faixa etária e peso.
Comparação de tentativas: compare passagens pelo mesmo segmento lado a lado para medir evolução.
Live Segments: veja em tempo real como está indo em relação ao seu recorde ou ao KOM/QOM. Funciona no app e em relógios Garmin compatíveis.
Metas de segmento: defina um tempo-alvo para um segmento específico.
Detalhe importante: em 2025, o Strava usou inteligência artificial para limpar as classificações, removendo mais de 4,45 milhões de atividades fraudulentas (pessoas que registraram trajeto de carro ou moto, como corrida ou pedal), devolvendo KOMs e QOMs a quem realmente os conquistou.
Treinamento e Análise de Desempenho
Na minha opinião, essa é a categoria que mais justifica a assinatura para quem leva o treino a sério:
Esforço Relativo: mede quanto de trabalho cardiovascular cada atividade exigiu, usando frequência cardíaca ou percepção de esforço. Permite comparar atividades de diferentes tipos e durações numa mesma escala.
Fitness & Freshness (Fitness Score): acompanha três indicadores ao longo do tempo: fitness (condicionamento), fadiga e forma (freshness). Cada treino contribui para o score; dias sem treinar fazem ele cair. É uma forma visual e intuitiva de entender se você está evoluindo ou precisa descansar. Você compara em intervalos de 1, 3, 6 meses e 1 ano.
Registro de Treinamento: visão completa semana a semana, com filtros por esporte, tempo, distância, elevação ou esforço relativo. Tudo num só lugar.
Atividades Correspondentes: fez a mesma rota várias vezes? O Strava detecta automaticamente e permite comparar desempenho entre elas. Perfeito para quem tem aquele percurso fixo de treino.
Melhores Esforços: seus recordes em distâncias de referência (1 milha, 5 km, 10 km, meia maratona), calculados automaticamente a partir das suas atividades.
Ritmo Ajustado por Inclinação (GAP): estima seu ritmo equivalente em terreno plano, considerando subidas e descidas do percurso. Muito útil para quem treina em terrenos variados e quer comparar esforços de forma justa.
Estatísticas Cumulativas: veja seus números mensais para todos os esportes e compare com meses anteriores para medir sua consistência.
Athlete Intelligence: a IA do Strava
Recurso que saiu da fase beta em fevereiro de 2025 após aprovação de mais de 80% dos usuários. O Athlete Intelligence usa IA generativa para gerar um resumo personalizado de cada atividade.
Ao terminar uma corrida, pedal, trilha ou caminhada, você vê um resumo abaixo das estatísticas. Toque em "Dizer mais" para análise detalhada sobre ritmo, elevação, frequência cardíaca e zonas de esforço. O recurso agora inclui dados de corrida/pedal virtual, análise de potência e de segmentos.
Performance Predictions: previsão de tempo de prova
Lançado em abril de 2025, estima seus tempos de conclusão para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Requisito: pelo menos 20 corridas registradas nos últimos seis meses.
O modelo de machine learning analisa mais de 100 atributos (ritmo, FC, elevação, potência, descanso) e compara com atletas de perfil semelhante. As previsões atualizam após cada corrida. Encontre na aba "Progresso" do app.
Importante: assume percurso plano e nenhuma previsão é perfeita. Use como referência.
Rotas e Mapas
Para muitos, o recurso que mais justifica a assinatura:
Criação de rotas: crie do zero no app ou site. O Strava usa o Global Heatmap para sugerir caminhos populares e seguros.
Rotas sugeridas com IA: gere rotas personalizadas a partir de qualquer localização. Escolha distância e terreno (plano ou montanhoso). Como ter um guia local em qualquer cidade.
Pontos de interesse: toque em cafés, banheiros ou mirantes no mapa e gere uma rota até lá. Recurso lançado em 2025.
Mapas offline: baixe rotas para usar sem internet.
Heatmaps pessoais: mapa de calor de todos os lugares onde você já treinou.
Sincronização: envie rotas para relógios Garmin, Polar e Suunto compatíveis.
Metas
Defina metas semanais, mensais e anuais de distância, tempo, número de atividades, elevação ou potência, para qualquer esporte. O Strava acompanha o progresso em tempo real após cada treino.
A gente conversou sobre esse recurso em detalhes na 33ª edição da TriboNews. Se você não viu, toque na imagem abaixo:
Segurança: Strava Beacon
O Beacon compartilha sua localização em tempo real com até três contatos de segurança durante uma atividade. Seus contatos recebem um link para acompanhar onde você está, sem precisar ter conta no Strava. A localização atualiza a cada 15 segundos.
No app do celular, o Beacon é gratuito para todos. Em dispositivos compatíveis (como relógios Garmin com LiveTrack, Apple Watch e Wear OS), exige assinatura. Para quem treina sozinho, especialmente em horários alternativos ou rotas isoladas, esse recurso vale ouro.
Desafios em Grupo
Com o Premium, você cria desafios personalizados com amigos, além de participar dos desafios mensais que o Strava e marcas parceiras oferecem. É uma camada social que mantém a motivação lá em cima, especialmente se você treina com um grupo fixo.
Planos de Treinamento e Recover Athletics
O Strava oferece planos de treinamento para corrida e ciclismo, voltados para diferentes objetivos e níveis. Não são tão personalizados quanto um treinador particular, mas servem como guia estruturado para quem está começando.
Para algo mais robusto em corrida, existe o plano Strava + Runna, que falaremos no tópico de preços. Ele oferece coaching com áudio em tempo real e ajustes dinâmicos conforme sua evolução.
E tem também o Recover Athletics, que muita gente nem sabe que existe: ele sugere exercícios de prevenção de lesões personalizados com base nas suas atividades recentes. Treinou forte? Ele indica exercícios de recuperação direcionados. Nesse vídeo comentei um pouco mais sobre ele:
Afinal, para quem o Strava Premium vale a pena?
Agora que você conhece os principais recursos que fazem parte do plano pago, vou te dar a minha opinião:
O Strava Premium vale a pena se você treina com frequência (3+ vezes por semana) e quer acompanhar sua evolução de perto com Fitness Score, Atividades Correspondentes e Esforço Relativo.
Vale também se você gosta de explorar novos percursos. Rotas com IA, mapas offline e pontos de interesse são ferramentas interessantes, especialmente para quem viaja ou enjoou das mesmas rotas de sempre.
Se você é competitivo, segmentos com classificações completas e Live Segments (segmentos ao vivo) transformam qualquer treino numa oportunidade de ir além (essa função eu curto demais).
E se você treina em grupo e quer criar desafios personalizados para manter todo mundo na linha, o Premium entrega isso.
Agora, se você usa o Strava só para registrar atividades e curtir o feed, o plano gratuito é suficiente, e está tudo bem!
Dica de ouro: se vocês são quatro amigos ou familiares, o Plano Família divide o custo por quatro. Difícil bater esse custo-benefício.
Quanto custa o Strava Premium hoje?
Agora que você já conhece todos os recursos, vamos falar de preço. O Strava padronizou os valores por país desde julho de 2025. São quatro modalidades:
Plano Individual: R$ 22,90/mês ou R$ 149,90/ano. Oferece 30 dias de teste gratuito.
Plano Família: R$ 389,90/ano, com acesso para até quatro pessoas. Cada membro tem sua conta individual com todos os recursos premium. Exigência: todos devem morar no mesmo país.
Plano Strava + Runna: R$ 349,99/ano. Lançado em julho de 2025, combina o Strava Premium com o app de coaching de corrida Runna, economizando até 60% em relação às duas assinaturas separadas. Disponível apenas no plano anual. O Strava adquiriu a Runna no início de 2025, e recentemente ela foi localizada em sete idiomas, incluindo o português. O Plano Família não inclui acesso à Runna.
Plano Estudante: 50% de desconto, ou seja R$ 74,95/ano para estudantes verificados.
Quer tirar o máximo do seu Strava?
Se depois de ler tudo isso você percebeu que tem recurso que nunca usou, ou está pensando em assinar e quer configurar tudo direitinho, eu posso te ajudar. Na Mentoria 1a1, a gente configura não só o seu Strava, mas todos os equipamentos que você usa para treinar (desde o relógio a até medidor de potência e o Garmin Varia). O objetivo é simples: fazer a tecnologia trabalhar para você.
O que aconteceu na TriboTT?
Comparativo entre os Garmin Varia 820, 715 e 515
Seu Strava parou de sincronizar os treinos do Garmin? Aqui está a solução!
Perdeu a edição anterior?
Chaaaaama!
Até a próxima edição.
Eduardo Dantas e Tatiana Oliveira
TriboTT - Tecnologia aliada ao esporte
O que você achou desta edição da Tribo News?
Cupons da TriboTT
Use iQ - Vestuário de ciclismo e triatlo. 🏷 EDUDANTASIQUE (12%)
Foco Radical - Fotos e vídeos de treinos e provas pelo Brasil. 🏷 ESDANTAS (10%)
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