Quem aqui já apertou o Start do Garmin antes do GPS ficar verde, ainda não organizou as suas atividades favoritas, fixou as preferidas e nunca parou para personalizar os mostradores da tela de um treino?
Pois é, se você se identificou com alguma dessas perguntas acima, pode se preparar porque termos muito o que conversar aqui na 49ª edição da TriboNews.
Organizei a nossa conversa assim: uma parte sobre o antes de sair de casa, outra com o durante o treino e, para fechar, o depois do treino, quando você chegar em casa. Vou usar o Forerunner 970 como referência, mas os passos são os mesmos na maioria dos modelos Garmin.
Conteúdo da 49ª edição:
O guia completo para registrar seu treino no Garmin
O que aconteceu na TriboTT
Cupons da TriboTT
Antes de sair de casa
Desde que você tirou o relógio da caixa, talvez ainda não tenha feito os ajustes mais básicos de treino, como organizar as atividades favoritas e as preferidas para não ter que ficar deslizando dentre várias atividades até chegar na que você mais tem o costume de fazer.
Então, nessa primeira parte, vamos conversar um pouquinho sobre o que poderemos fazer “antes de sair de casa”.
Organize suas atividades favoritas
Quando você pressiona o botão superior direito no visor do relógio, ele abre o menu de apps e atividades. Se você selecionar "Atividades", verá primeiro as suas atividades favoritas e, mais abaixo, o botão “Editar” onde estará a lista completa organizada por categorias (corrida, ciclismo, natação, academia e por aí vai).
Se você corre três vezes por semana e pedala duas, não faz sentido navegar por várias opções toda vez até chegar na atividade de Corrida ou de Ciclismo. O ideal é deixar as atividades que você mais usa como favoritas, logo na tela inicial.
Para isso, pressione o botão superior direito, selecione "Atividades", toque em "Editar" e ali você consegue adicionar, remover ou reordenar suas atividades favoritas. Arraste para cima as que você mais usa. Simples assim!
Fixe suas atividades principais (modelos mais recentes)
No Forerunner 970 e em outros modelos mais recentes, como o Fênix 8, existe um recurso que vai além dos favoritos: você pode fixar até três atividades no topo da lista e deixá-las como as preferidas. Isso significa que, ao pressionar o botão superior direito, essas atividades fixadas aparecem antes de tudo, sem precisar entrar em "Atividades".
Para fixar: pressione o botão superior direito, selecione "Atividades", desça até a atividade favorita que quer fixar e toque e segure com o dedo nela. Vai aparecer um menu com três tracinhos (o ícone de opções). Toque nele e selecione "Fixar atividade". Pronto, da próxima vez ela já aparece no topo.
Se o seu Garmin é de uma geração anterior, como o Forerunner 965 ou o 265, essa opção de fixar não está disponível, mas a organização dos favoritos funciona da mesma forma e já resolve o problema.
Indoor ou outdoor: escolha a atividade certa
Essa confusão é mais comum do que parece: selecionar "Corrida" (que liga o GPS) para treinar na esteira. O resultado? O GPS fica procurando satélite sem encontrar nada e os dados de distância ficam imprecisos.
Atividades ao ar livre (corrida, ciclismo, caminhada) ligam o GPS automaticamente. Atividades em ambientes fechados (esteira, bicicleta ergométrica, treino de força) desligam o GPS porque não precisam rastrear rota. Selecione a atividade que corresponde ao que você realmente vai fazer.
Um ponto importante sobre a esteira: mesmo selecionando a atividade correta, é comum que a distância no relógio fique diferente da distância no monitor da esteira. Isso acontece porque o Garmin calcula a distância pelo movimento do seu braço, e cada esteira tem sua própria calibração.
A boa notícia é que você pode calibrar o relógio para ficar mais próximo da esteira. O processo é simples: corra pelo menos 2,4 km na esteira, finalize a atividade, selecione "Salvar" e o relógio vai perguntar a distância que aparece no monitor da esteira. Insira esse valor e, a partir daí, as próximas corridas naquela esteira terão a distância mais precisa.
Confira a bateria
Quando o GPS está ativado, o consumo de bateria é bem maior do que no uso diário. Se você vai fazer um treino longo, sair com menos de 20% pode ser bem arriscado. Vale conferir a bateria pelo menos uns 30 minutos antes de sair de casa.
Durante o treino: passo a passo no pulso
Vou usar o exemplo de uma corrida ao ar livre, que é a atividade mais registrada, mas o fluxo funciona de forma parecida para ciclismo, caminhada e outras atividades com GPS.
Passo 1: Selecione a atividade e aguarde o GPS
Pressione o botão superior direito e selecione a atividade desejada (por exemplo, "Corrida"). Como é uma atividade ao ar livre, o relógio vai começar a procurar sinal de satélite.
A dica aqui é: vá para uma área aberta, sem muitas construções ou árvores ao redor, e espere. A barra de status do GPS precisa estar completa e verde. Enquanto estiver incompleta e vermelha, o relógio ainda estará procurando sinal.
Passo 2: Pressione Start e comece
Depois que o GPS estiver pronto, pressione o botão superior direito novamente para iniciar o temporizador e começar a contar a atividade. Esse detalhe é fundamental: o relógio só grava dados enquanto o temporizador estiver contando.
A partir daí, você verá os dados em tempo real na tela: ritmo, distância, frequência cardíaca e o que mais estiver configurado. Para navegar entre as telas de dados durante o treino, pressione os botões central ou inferior esquerdo, ou deslize o dedo na tela sensível ao toque.
Passo 3: Voltas automáticas e manuais
Um dos recursos mais úteis para corredores é o Auto Lap, a volta automática. No Forerunner 970, ele vem ativado para atividades de corrida e marca uma volta a cada quilômetro percorrido. Quando você completa 1 km, o relógio vibra e mostra um resumo rápido daquela parcial.
Isso é muito bom para comparar seu ritmo quilômetro a quilômetro sem ficar olhando o relógio o tempo todo.
Se quiser alterar a distância (por exemplo, volta a cada 5 km), acesse as configurações da atividade e procure "Voltas" > "Auto Lap" > "Distância automática".
Além da automática, você pode marcar voltas manuais a qualquer momento pressionando o botão inferior direito. Isso funciona bem para quem faz treinos de tiro, intervalados, ou quer marcar trechos específicos de um percurso.
Passo 4: Pausar e retomar
Precisa parar em um semáforo, beber água ou amarrar o tênis? Pressione o botão superior direito (o mesmo que usou para iniciar). O temporizador para e o relógio pausa todos os dados até ali. Quando estiver pronto, é só selecionar "Retomar".
Tem também o Auto Pause, que faz isso automaticamente quando você para de se mover. Se você corre em ambientes urbanos com semáforos frequentes ou cruzamentos, vale ativar. Está nas configurações da atividade, em "Auto Pause".
Passo 5: Finalizar e salvar
Terminou o treino? Pressione o botão superior direito. O relógio vai mostrar algumas opções:
"Retomar" se quiser continuar. "Salvar" para encerrar e gravar a atividade. "Continuar mais tarde" se precisar pausar o treino e retomar depois. "Descartar" para apagar tudo (cuidado com essa).
Selecione "Salvar". O relógio vai exibir um resumo com distância, tempo, ritmo médio, frequência cardíaca e outras métricas.
Um detalhe que pouca gente repara: depois de salvar, o relógio pode pedir uma autoavaliação. Ele pergunta como foi o esforço (de 1 a 10) e como você se sentiu. Essas informações alimentam o sistema de Status de Treinamento, que usa esses dados para entender a sua carga de treino ao longo do tempo.
Depois do treino: o que fazer com os dados
Muita gente salva o treino e pronto, nem olha os dados depois. Só que é ali, no pós-treino, que o Garmin começa a mostrar para que serve de verdade.
Sincronização com o Garmin Connect
Quando o relógio está conectado ao celular via Bluetooth, os dados são sincronizados automaticamente com o app Garmin Connect. Se a sincronização não acontecer na hora, os dados ficam armazenados no relógio até a próxima conexão.
No app, você encontra o registro completo: mapa do percurso (para treinos ao ar livre), gráficos de ritmo, frequência cardíaca, cadência, elevação e todas as parciais de cada volta.
O que olhar no resumo
Para quem está começando, os dados mais relevantes são:
Ritmo médio e ritmo por km (as parciais de volta), que mostram se você manteve uma intensidade consistente ou variou muito durante o treino. Frequência cardíaca média e máxima, que indicam em qual zona de esforço você trabalhou na maior parte do tempo. Tempo total e distância, para acompanhar a evolução semana a semana.
Com o tempo, os treinos acumulados vão alimentando métricas mais avançadas, como Status de Treinamento, VO2 máximo estimado e Tempo de Recuperação. Não precisa se preocupar com tudo isso agora, mas saiba que cada treino salvo ajuda o relógio a te conhecer melhor e entregar análises cada vez mais precisas.
Revise o histórico quando quiser
Todos os treinos ficam guardados tanto no relógio quanto no Garmin Connect. No relógio, mantenha pressionado o botão central esquerdo, selecione "Histórico" e escolha entre as atividades desta semana, de semanas anteriores ou seus recordes pessoais.
No Garmin Connect é ainda mais simples: toque em Mais, que fica no canto inferior direito da tela, toque em Atividades e depois em Todas as Atividades para ver todas os treinos que você fez em ordem cronológica.
Dica extra: monte a tela ideal para o seu treino
Essa configuração faz uma diferença enorme e pouca gente mexe nisso. O Forerunner 970 permite que você escolha exatamente quais dados quer ver na tela durante o treino.
O caminho é: pressione o botão superior direito, selecione "Atividades", escolha a atividade, desça até as configurações da atividade e selecione "Visor de dados". Ali você pode alterar o layout (quantos campos por tela), trocar os campos (ritmo, cadência, elevação, calorias, zona de FC... são dezenas de opções), reordenar as telas e adicionar novas.
Pare um tempinho do seu dia para fazer essas configurações porque eu tenho certeza de que você vai curtir bastante ter a tela do seu jeito durante os treinos.
Resumo do fluxo completo
Organize e fixe suas atividades favoritas
Selecione a atividade certa (outdoor ou indoor)
Aguarde o GPS travar (para atividades ao ar livre)
Pressione Start para iniciar o temporizador
Acompanhe os dados e use as voltas automáticas
Pressione Stop e selecione Salvar ao terminar
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Até a próxima edição.
Eduardo Dantas e Tatiana Oliveira
TriboTT - Tecnologia aliada ao esporte
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